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11회(홈트레이닝 노하우-숀리/신발 세탁 노하우/소금, 건강하게 먹는 노하우/뮤지컬 재미있게 즐기는 노하우)

작성자
운영자
작성일
2013.04.16 20:26
조회수
963
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<집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 노하우-숀리>

1.기상 후 스트레칭

아침에 일어나도 몸이 찌뿌둥한 분들이 많으시죠? 그럴 땐 잠자리에서 스트레칭을 해보세요.

누운 상태로 무릎을 구부린 뒤 깍지를 끼고 잡아준 뒤 일어날 때 반대편 다리를 구부렸다

앞으로 뻗으면서 척추를 풀어주세요. 그러면 허리 부분이 마사지가 되면서 혈액 순환도 활발해지니 한 번 시도해보세요.

 

2.지방 연소에 도움이 되는 치킨 워킹

걸을 때 검지로 엄지를 말아 주먹을 쥔 뒤 팔꿈치를 올렸다가 옆구리를 내리치면서 숨을 쉬세요.

뒤꿈치부터 발가락까지 순서대로 땅을 내딛고 걸으면서 같은 동작을 반복하면 등과 팔뚝, 옆구리살이 빠지는 효과가 있어요.

 

3.뱃살을 빼주는소파 운동

집에서 TV를 볼 때 그냥 앉아서 보는 경우 많으시죠? 그럴 때 운동을 해주면 뱃살을 뺄 수 있어요.

배의 긴장을 유지하며 손으로 소파를 잡고 왼쪽 다리를 올리며 숨을 내쉬고 윗배를 접어주세요.

30초 동안 같은 동작을 반복한 뒤 오른쪽 다리로도 다시 운동을 해주면 뱃살이 점점 줄어들 거예요.

 

4.목이 당길 때 스트레칭

책상에서 오랫동안 앉아서 일을 할 때면 목이 아플 때가 많죠? 그럴 때 목을 한 바퀴 돌리며 풀어주는 경우가 많은데 그렇게 하면 목이 다칠 수 있어요. 꼭 턱을 받쳐 위로 들어올리며 근육을 이완시키고 고개를 옆으로, 또 위 아래로 돌려 풀어주세요. 그러면 목이 훨씬 부드럽게 풀어집니다.

 

<다양한 종류의 신발 세탁 노하우-김윤형>

1.양털부츠 세탁법

1)중성세제(주방용 세제)를 물에 푼다.

2)부츠의 진한 얼룩은 칫솔을 이용해 문질러 주고 스웨이드 부분은 부드러운 솔을, 밑창 부분은 강한 솔로 문질러 얼룩을 지운다.

3)신발 안에는 세제를 푼물을 부어, 손으로 조물조물 때를 빼어준 다음 세제물이 더 이상 나오지 않을 때 까지 흐르는 물로 헹궈준다.

4)다 헹궈졌으면, 세탁기 탈수를 약 5분 정도 한다. (더 이상 탈수물이 나오지 않을 때 까지)

5)탈수를 끝냈으면, 마른 휴지나 수건을 일차탈수 후에

6)부츠를 서로 부딪혀 남은 물기가 털어내어지도록 하고, 손으로 대충 모양을 잡은 후,

7)옷걸이의 양쪽을 아래로 구부려 양털부츠가 거꾸로 걸리도록 한후, 잘 말려준다.

 

2.흰운동화 세탁법

1)흰 운동화 경우에는 일반세제(알카리)를 뜨거운 물에 푼 후

2)비닐봉투에 운동화를 넣어 묶어둔다.

(화학작용으로 인해 비닐봉지가 부풀어 오를 수 있으니, 약하게 묶어 둬야한다.)

3) 2~30분 시간이 지난 후에, 비닐 봉지를 흔들어 세탁을 해 주고

4) 흐르는 물로 세제물을 말끔히 씻어 낸 후

5) 은박지를 이용해 신발의 외부를 감싸 주어, 말려주면, 운동화가 마르면서 얼룩이 지는 것을 방지할 수 있다.

 

3.신발의 악취 제거

드라이기로 신발안을 잘 말려주거나, 베이킹 소다 적당량을 휴지에 싸서 넣어두면 발냄새를 제거할 수 있다.

 

<내 몸을 위협하는 소금, 건강하게 먹는 노하우-김혜영 교수>

1.저염식 간장 만드는 방법

-재료: 매실청, 간장, 멸치, 다시마, 마늘, 고추, 파

1)마른 멸치를 약한 불에서 살짝 볶아준다

2)매실청과 간장을 넣어준다

3)마늘, 파, 고추, 다시마를 넣고 5분 정도 끓인다

4)다 끓인 간장을 식힌 후 냉장고에 보관한다.

 

2.시금치 무침 나트륨 줄이는 노하우

-재료: 시금치, 두부, 깨, 파, 다진 마늘, 저염식 간장, 참기름

1)시금치를 살짝 데친다

2)두부를 으깬다.

3)소금 대신에 저염식 간장과 으깬 두부를 넣는다.

4)깨, 파, 다진 마늘, 참기름을 넣고 무친다.

 

3.저염식 라면 만드는 방법

1)국물을 낼 때는 양파 껍질과 파 뿌리를 이용한다.

2)스프는 반만 넣는다

Tip 싱거운 맛을 보강하는 방법

다시마, 마른 새우, 표고버섯 등을 넣고 끓여준다

 

<뮤지컬 재미있게 즐기는 노하우-김영신>

1. 뮤지컬 음악 한 곡만 듣고 가도 공연이 달라진다!

뮤지컬에서 뮤직이 빠지면 말이 안 된다.

내용이 아무리 좋고 연기가 훌륭해도 가슴을 찡하고 울리는 아름다운 노래가 없으면 그 뮤지컬의 매력은 반감된다.

처음 뮤지컬을 보는 입장에선 모르는 노래를 줄 곧 들어야 한다는 게 좀 부담스러울 수 있다.

하지만 부담을 가질 필요가 없다. 제일 유명한 노래 하나만 알고 가면 된다.

뮤지컬 보다 아는 노래가 나오면

“아, 이 노래가 이런 대목에서 이런 상황에 불리는 거구나” 하고 더 큰 감동을 받을 수 있다.

 

Tip 뮤지컬 음악의 종류

뮤지컬에서 음악은 노래, 곡이라는 단어 대신 '넘버'라는 명칭을 쓰는데,

대본이 수정될 때마다 곡 제목 또한 수정되는 경우가 다반사라 자연스럽게 제목 대신 대본 순서에 따라 곡에 매겨진 번호, 즉 넘버라는 말로 부르게 되었다.

그렇다면 '넘버'에는 어떤 종류가 있을까?

 

① 서곡(Overture)

뮤지컬이 시작하기 전 작품의 전체적인 분위기를 조성하는 역할을 한다.

대표적인 곡은 <오페라의 유령>의 'Phantom of the opera'

 

② 프로덕션 넘버(Production Number)

1막의 중간이나 끝, 또는 2막 첫 부분에 나오는 뮤지컬 넘버.

하이라이트라고 할 수 있는 넘버로 화려하고 대담하며 유쾌한 분위기.

대표적으로 <레미제라블>의 'One day more‘

 

③ 아리아

작품의 전체 주제를 담고 있는 넘버로 클라이맥스 부분에서 연주되고 남녀 주인공의 사랑의 환희나 비극을 표현하는 내용을 다루고 있다.

대표적으로 <레미제라블>의 'I dream a dream'

 

④커튼콜

공연 종료 후 관객들의 박수와 환호에 답하는 의미로 배우들이 보여 주는 짤막한 노래와 춤을 뜻한다.

작품의 중요한 넘버나 아리아 합창곡을 편집한 노래를 주로 사용한다.

 

2. 무엇을 원하느냐에 따라 좌석도 달라진다!

배우들의 땀 한 방울까지 세심하게 관찰하기엔 1층 앞좌석이 제일 제격이다.

전체적인 무대 배경을 파악하기 쉬운 좌석은 2층 가운데 2, 3열이 좋다.

또 오케스트라들이 실제로 라이브로 연주하는 경우 하는 경우가 많은데

오케스트라석을 따로 판매해 실질적으로 음악을 바로 앞에서 들을 수 있다

 

Tip 공연 티켓 티케팅 노하우

프리뷰 공연을 이용하라! 뮤지컬의 프리뷰 공연은 영화의 시사회와 비슷한 공연으로 관객들의 반응과 홍보 효과를 얻기 위해 사전에 미리 진행을 한다.

때문에 본 공연에 비해 가격이 상대적으로 저렴하다.

배우들의 긴장된 모습과 생상함을 느낄 수 있다.

그리고 보통 공연을 보고 나면 티켓을 버리는 경우가 많은데 티켓을 버리지 않고 가지고 있다가 다른 공연을 볼 때 사용하면 다양한 할인 혜택을 받을 수 있다.

 

3. 뮤지컬 이것만 즐기면 더 재미있게 즐길 수 있다!

뮤지컬 공연이 시작하기 1~2시간 전에 오는 것이 좋다.

일찍 도착하면 주차도 한산하게 할 수 있고, 포토존을 여유롭게 이용할 수 있고 공연 주최측에서 마련한 다양한 로비문화를 즐기기에 적합하다.

뮤지컬 공연 중에는 간혹 드레스 코드가 있는 공연들이 있다.

예매를 하게 되면 문자로 드레스 코드를 안내해주는 경우가 있는데 참고해서 드레스 코드에 맞춰 옷을 입고 오는 것도 또 다른 재미라고 할 수 있다.

만약 드레스 코드가 없는 공연이라면 가지고 있는 옷 중에서 가장 화려한 옷을 입는 것도 방법이다.

또, 뮤지컬 공연에 나오는 배우들의 화려한 의상들을 하나하나 관찰하는 재미도 있으니

무대도 즐기고, 연기도 보고, 노래도 듣고 화려한 의상들을 보는 재미를 찾아보시는 건 어떨까요? 

 

 

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